心理学家帮忙拯救你的拖延症  

不断推迟行动或任务，在心理学上被定义为拖延。我们每个人都有拖延的倾向，只是程度不同而已。

　　你是放松型，还是紧张型在寻找适合你的处方之前，请先搞明白你属于哪一型。当然，你也可能是混合全能型，那请直接翻到下一页。
延迟任务对你来说无所谓，甚至享受其中，喜欢先甘后苦，任务在期限将至之时再拼出来即可。你更容易沉溺于享受的活动中，不会试图寻求他人帮助。通常“放松型”拖延者会有宏伟的目标而又不可能实现。

　　在弗洛伊德的观点中，你代表的是拒绝放弃快乐原则，而宁愿牺牲现实原则，你不会表现出对工作和时间期限的担忧，而会以“有压力我才能做好”等借口，来逃避需要完成的工作。

　　某些时间管理能力强的人，同样会表现出某种程度的拖延，也喜欢在压力下工作。但是，相对于“放松型”拖延者，他们能够更有目的性地运用时间，并能有效控制时间、自我效能信念高，谋定而后动，工作表现也更好一些。

　　放松型的你，请参考处方1和3。
你做事似乎略为缺乏能力和执行力，期限将至时就会开始产生焦虑，而往往无法如期完成任务。

　　紧张型的你，认为你的价值是由工作情况决定，因为那反映了你的能力水平。你害怕被评价为缺乏能力，工作中你也会试图劝说自己能放松，但是这样的放松通常过于短暂而没有效果，甚至随着时间的紧迫而带来更多的压力，随即产生强烈的负罪感和焦虑感。

　　你有时甚至会编织美丽的谎言。比如“我更想明天做这件事”，其实这只是你的错觉，而不肯承认自己是在挥霍时间。你通常会从社交生活中退缩，甚至有时无法与自信而明确目标的人相处，那会让你感到沮丧。因此，尽量避免接触他人，甚至是最要好的朋友。

　　紧张型的你，请参考处方2。

　　处方一“拖延”这一行为模式常出现在完美主义者身上，表现出过度的准备，永远只是停留在力求“完美”思考的阶段而迟迟无法开始执行。这可能是缺乏责任心，害怕失败，不能挑战自我的一种自败的心态。

　　我们在社会中认定的自己的形象，带有某种想像的成分。自我理想，其实有一部分是自我妄想的结果。拖延的梦想家们，很怕自己实际工作的结果，不能匹配想象的成功，怕这种虚幻的“理想自我”在现实中走向破灭。于是我们会产生强烈的焦虑，最终导致拖延行为的产生。你需要思考，你面对的困难是真实存在的，还是自我设立的屏障。

　　你最终需要打破一个完美的自我的形象。暗示自己，不惧怕失败，去实施也未必会失败，而不仅仅是停留在准备和幻想里。

　　可能你拖延的结果并不总是很差：有时因为拖延，我们阴错阳差做得更好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；有时甚至因为拖延，本来要完成的工作取消了。

　　于是这样的循环出现了：对工作完成结果预期低，办事效率低下，造成拖延；到接近交工期限的时候，由于种种原因，还是顺利完成了；那种如释重负的感觉，不消说，无形中也是我们非常享受的。错误的联结就是这样建立起来的，拖延成为了合理存在的一部分，成为一种负增强，会促使个体日后更加喜爱拖延。

　　你的任务成功是工作付出后的必然结果。拖延某种程度上只是缺乏信心的体现，也许可以更早完成，也会得到更圆满的结局。

　　对症：完成任务的动机强度不够。

　　处方：对自己每天的行事历程做一个记录并持续大约一周。
处方二：对症：“梦想家”式的完美主义人格特质。

　　处方：多用一些积极的语言对自己进行心理暗示。

　　“拖延”这一行为模式常出现在完美主义者身上，表现出过度的准备，永远只是停留在力求“完美”思考的阶段而迟迟无法开始执行。这可能是缺乏责任心，害怕失败，不能挑战自我的一种自败的心态。

　　我们在社会中认定的自己的形象，带有某种想像的成分。自我理想，其实有一部分是自我妄想的结果。拖延的梦想家们，很怕自己实际工作的结果，不能匹配想象的成功，怕这种虚幻的“理想自我”在现实中走向破灭。于是我们会产生强烈的焦虑，最终导致拖延行为的产生。你需要思考，你面对的困难是真实存在的，还是自我设立的屏障。

　　你最终需要打破一个完美的自我的形象。暗示自己，不惧怕失败，去实施也未必会失败，而不仅仅是停留在准备和幻想里。
处方三：对症：不良行为的强化结果。

　　处方：多对自己的能力加以肯定和激励。

　　可能你拖延的结果并不总是很差：有时因为拖延，我们阴错阳差做得更好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；有时甚至因为拖延，本来要完成的工作取消了。

　　于是这样的循环出现了：对工作完成结果预期低，办事效率低下，造成拖延；到接近交工期限的时候，由于种种原因，还是顺利完成了；那种如释重负的感觉，不消说，无形中也是我们非常享受的。错误的联结就是这样建立起来的，拖延成为了合理存在的一部分，成为一种负增强，会促使个体日后更加喜爱拖延。

　　你的任务成功是工作付出后的必然结果。拖延某种程度上只是缺乏信心的体现，也许可以更早完成，也会得到更圆满的结局。
在凡事讲求效率，分秒必争的商业社会，“今日事、今日毕”的社会环境中，拖延等价于不良的行为模式，拖延症者通常自觉身负令人窒息的压力，时间感丧失，迷失目标，以及其他许多负性体验。甚至觉得自己缺乏能力、没有精力完成任务。

　　拖延症患者在寻求帮助、获取支持的时候，会遭遇非常尴尬的困境，因为拖延症往往会受到极大的误解；他们对工作任务的厌恶，常被简单地认为是懒惰，自身缺乏毅力和上进心的表现。有拖延者自己也说：“（我们）都会有一个很明显的心理，就是畏惧将要付出的努力。我们无聊的时候上网，玩游戏，看片，或者出去逛街等等。” 有时，自己也会混淆，认同外界对自身的误解。
你只是拖延，不是懒惰

　　心理学家认为拖延者与懒惰者有本质的区别，因为拖延者所携带的负面情绪体验在懒惰者身上不会发生。

　　同时，心理学家也认为，懒惰、无条理并不是拖延的原因，用勤奋或时间管理来激励拖延者是没有意义的。他们认为拖延是一种心理防御机制，以应对开始或完成一项任务时的焦虑感。

　　牢记，你不是懒惰。真是无所事事饱食终日的懒汉，根本没有拖延的机会呢。只是，你还可以做得更好！

　　提高自我效能

　　班杜拉提出自我效能的概念，这是个体对自己的行为能力及行为能否产生预期效果所抱有的信念。

　　自我效能低的人，对成功的期望也会降低，因而对工作任务缺乏动机，从而导致拖延。只有捱到最后期限才能激发他们的工作潜能，增强工作效率。这导致个体因为拖延任务而能获得更大的自我满足。

　　忘记这种饮鸩止渴式的快感吧，增强你能完成任务的信念，现在就动手，你能从结果中获得更多正面反馈，增加你的正性力量。