法国著名的文学家蒙田说过：“谁害怕受苦，谁就已经因为害怕而在受苦了。”

       有位推销员因为常被客户拒之门外，慢慢患上了“敲门恐惧症”。他向我咨询，我在弄清了他的恐惧原因后对他说：“你现在假如站在即将拜访的客户门外，然后我向你提几个问题”。

       推销员说：“欧阳老师问吧”！
       问：“问你现在何处？”
       答：“我正站在客户家门外。”
       问：“那么你想到哪里去呢？”
       答：“我想进入客户的家中。”
       问：“当你进入客户的家中之后，你想好，最坏的情况会是怎样的？”
       答：“大概是被客户赶出来。”
       问：“被赶出来，你又会站在哪里呢？”
       答：“就……还是站在客户的门外啊！”

       于是我说：“很好，那不就是此刻的位置吗？最坏的结果不过是回到原处，又有什么好恐惧的呢！”推销员听了我的话，惊喜的发现，原来敲门根本不像他们想像的那么可怕，从那以后，当他来客户门口时，再也不会害怕了。他对自己说：“让我再试试，说不定还能获得成功，即使不成功也不要紧，我还能从中获得一次宝贵的经验，最坏的结果就是回到原处，对我没有任何损失。”这位推销员终于战胜了“敲门恐惧症”。由于克服了恐惧，这几年的推销业绩十分突出，现在已提升为客户经理。

       当你在某个时间内突然出现强烈的恐惧和慌乱感，并发生下列的症状，而且反复发作，那么你很可能已患上了“恐慌症”。

       1、突如其来的恐惧感——觉得恐怖的事情将要发生，却又无法指出事件的内容，感觉无法阻止事情的发生。
       2、心跳加速或出现心悸，全身颤抖，手心冒汗。
       3、头晕目眩，头重脚轻，有恶心和反胃的感觉。
       4、胸口疼痛，呼吸困难，喉咙有窒息的感觉。
       5、脸部灼热泛红或发冷，感觉昏沉，身子不稳或快要晕倒的不实在感。
       6、担心失控、发狂或做出异常丢脸的事，甚至有大难临头，即将死去的感觉。

       “恐慌症”让患者最不安的就是，它往往在毫无预兆的情况下突然发生。患有明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但在相同场合下仍反复出现，难以控制。因此，一些患者为了避免再次陷入恐慌发作，会开始害怕任何可能造成恐慌发作的状况，以致极力回避所恐惧的客观事物或处境。一般而言，经历过一两次恐慌发作并不一定要寻求医生协助，然而如果恐慌一再发作，势必影响患者的正常生活，那么就必须寻求有经验的心理医生给予帮助了。

       恐慌症患者一般在经过适当的治疗后，百分之八十到九十是可以完全康复或减轻到不影响生活。所以克服恐慌症的重要方法之一，就是不试图躲避或逃离现场，而是去做自己害怕的事情，并试着在害怕中保持正常的心态，接受它而不是直接对抗它。同时在心理医生的指导下采取心理治疗就能获得良好的改善。对于较为严重和频繁的恐慌症还需服用精神药物治疗。

       1、接受心理教育，实现认知重建：了解了些有关恐慌症发作的生理机制，恐慌症的发作虽然是非常可怕的，但对身体没有伤害，是没有危险的。改变对发作时躯体症状的灾难性解释，代之以合理的、客观的、正确的解释。

       2、深呼吸放松，转移注意力：平时将注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身体反应和感觉，例如听听轻音乐，和朋友聊天，注意身边的风景或事物。恐慌发作时立即采用深呼吸放松法。即慢慢吸气，心中默数1至4然后呼气，再由1数到4。如此反复，并将注意力放在鼻息的进出上。

       3、浅进式肌肉放松，避免消极回避：积极面对现实，学会通过肌内放松方法控制恐慌发作。

       （1）、将双手平放到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳头，数秒钟后渐渐放松，把两手慢慢放回大腿内侧。
       （2）、把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，数秒钟后渐渐放松。
       （3）、眉头往中间拉紧，鼻子和嘴也往中间拉紧，形成鼻子和嘴都噘起来的情形，数秒钟后渐渐放松。
       （4）、用力咬紧牙齿，逐渐用力后放松。
       （5）、用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，用力后放松。
       （6）、身体笔正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。
       （7）、向后弯腰，用力后放松，并恢复原来坐姿。
       （8）、将两脚平放到水平位置，脚尖向上压，拉紧腿部肌肉，再逐渐放松。

       以上步骤完成后，持续整个身体放松的状态约5—10分钟，感受肌肉放松的感觉。

 来源：爸妈在线